[...] forme caly sezon ,, tak wlasnie rozumiem kulturystyke,, moze jego podejscie bylo juz przesada ale chodzi mi o sama sylwetke,ktos kiedys mowil ze dobrze ze nastala era masy ze musze byc wielkie schaby bo jesli kazdy z dobra rzezba mogl by startowac to byle sprinter itp by mogl wyjsc na scene,, guzik prawda forma niesamowita i polowa [...]
[...] w tym dziale propagujemy inne/alternatywne sposoby. nie twierdze, że masz źle. Warto poczytać art podwieszony "suplementacja okołotreningowa" szanse na spadki masy tłuszczowej są... co do mięśniowej to dużo zależy czy z zapotrzebowaniem trafisz w odpowiedni przedział kaloryczny, choć suplementacja zwiększa szanse na twoja stronę. [...]
[...] się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i prawdę mówiąc nic ze mnie nie zostało. Kaloryfera nie zrobiłem, przerwałem redukcję, bo zrobiłem się chudy, szczurek, bez masy mięśniowej. 32 cm w bicepsie, 90 cm w klatce, 80 cm w pasie. Zostało fatu i to sporo, ale masy mięśniowej to malutko... kiepsko, dlatego zanim się wyredukuję do [...]
[...] ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze do 1g/ kg masy ciała i reszta z węgli lub takie same proporcje białka, ale tylko około 200g węgli i reszta tłuszcze. Sam musisz zobaczyć co lepiej na [...]
[...] co powinienem , po prostu z braku czasu, caly dzień potrafilem nie jeśc a później na wieczór niestety wszystkiego na raz zmiescić nei mogłem, były tez jakies odstepstwa ;/ Ale teraz chce to przypilnować i dlatego pytam jak ma wyglądać ten rozklad.Na szczęście mnie nie podlało przez ten miesiąc ani nie straciłem jakos znacznie masy mięsniowej:)
dietetyczny serniczek na kolacje co by spadków nie było xD (tylko zła forma ale inna mi nie pasowała do tej ilości masy) http://i57.tinypic.com/29z7wo8.jpg
Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]
[...] dworze bezchmurne niebo i slonce to temperatura tam dochodzi do ok 35 stopni. wiec czlawiek przy nawet lekkim ruchu sie strasznie poci. czy ma to znaczący wplyw na przyrost masy? dodam ze nie robie tam nic cięzkiego, tylko praktycznie tam chodze. wiem ze jako pot wydalana jest woda. czyli ze jak bede duzo tam pił to masa nie bedzie spadac? mam [...]
[...] coś , że nie wliczają tych 300 kcal tylko liczą z tego węglowodany i x 4? Dzięki za odpowiedź :) Głównie chodzi o dostarczanie przyjętych ilości białka, ww i tłuszczy na kg masy ciała. Dlatego mnożysz razy 4 i 9. Zapotrzebowanie kaloryczne daje Ci pewien obraz (uogólniony) ale najważniejsze dla Ciebie jest dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
[...] serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 [...]
pytanko mam chlopaki jesli sa normy w diecie na bialko i weglowodany np 3g b/1kg 4/5g weg na 1/kg masy .. to co stanie sie jesli bedziemy spozywac 5g bialka /1k i 7 g weg / 1k ??
Witam mam takie pytanie mam ulozona diete tj ok 2 g bialka na kg masy ciala i jakies ok 650 weglowodanow dziennie. jezeli chodzi o tluszcze to wydaje mi sie ze sa troche ponad norme ale ja wgl na nie nie uwazam jem co tluste gdyz w mojej sytuacji ciezko sie doszukac zrodel czystych bialek i specjalnie sie tym nie przejmuje bo wgl nie tyje [...]
[...] ilosci godzin snu) to narazie mozesz zapomniec o wprowadzaniu suplementow. szkoda kasy. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,wiec z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka z zarcia nie powinno byc w ogole problemu-tym bardziej,na twoim poziomie. nawet 1.5g/kg masy ciala bylby wystarczajacy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-29 20:47:07
[...] retencja. Testosteron aromatyzuje a co za tym idzie powoduje retencję wody, która jest najintensywniejsza w początkowej fazie cyklu. Wtedy następuje znaczny przyrost masy ciała, dzięki zatrzymywanej wodzie, a także siły. I to właśnie laicy nazywają "kopem". Po kilku tygodniach, przy stałej dawce testa, stężenie estrogenu się stabilizuje i [...]
[...] w te ostatnie tyg szlifu - ale nie neguje tego, ja pisalem ze 5iu to na posmyranie piet, bo wpisujac w google cos na temat hgh, ludzie sie naczytaja o poteznym przyroscie masy ble ble.. ale juz nie doczytaja, o dawkowaniu ;-) znajomy 120kg - 9-10%bf leci obecnie 10iu dziennie pod MP, bardzo sobie chwali, bardziej niż 4-6iu omnitropa nawet, co [...]
[...] uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Ramiona zaczynają się rozrastać... jeszcze ponad miesiąc masy- oby była petarda 8-) DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g [...]
[...] na NCBI i innych miejscach, a ostatnio wrzucił sporo filmików z dobrymi informacjami na ten temat. 4. Jeśli nie chcesz schodzić przez trochę czasu po skończeniu tej masy, to na zimę ja bym poszedł w stronę deki, a na lato masteron. Dzięki masterowi można sobie odpuścić IA często nawet przy dawkach około 500mg test tygodniowo. Deka zwykle [...]
[...] ponadto można spokojnie w ciągu dnia jechać z koksem. AAKG na noc to w ogóle jakiś chory pomysł Tak czy inaczej gratuluję udanej redukcji. PS. Pamiętaj, że do białka trzeba masy energii - aby zostało przyswojone. Nadmiar białka przy braku podaży węgli = nieplanowany spadek masy. Podsumowując: Białko na noc i po treningu Kreatyna przed i po [...]
Ok, dziękuje za odpowiedzi. Dopiero teraz idę na te badania (3 miesiące masy) i wydrukuje sobie to co mi napisaliście i dam to w recepcji na badaniach (bo nie zapamiętam tego). Czy jest tam również badanie poziomu testosteronu? Po otrzymaniu wyników, opublikuje je tutaj i sprawdzimy czy wszystko się zgadza i ewentualnie co trzeba poprawić. Na [...]
Andreas Munzer
